20 bf

czyli to na slasku. pewnie wiec nie ten co byl w sklepie ale blisko. zaraz podbijam do jelenia. leon nie jestem taki tluscioch. 20-21 bf mam. ale jak mowie mam symtom masowca. na lat bedzecie zazdroscic. ps. leon sam sperdalaj

Witaj! Po pierwsze dzięki za ten art. o Hicie i spalaniu bo mam dość niski BF i nie chciał ruszyć a przez treningi HIT ruszył :) wykonuje je około 15-20min po siłowni około 20 00 oraz w dni bez siłowni około 18 00 i teraz mam pytanie czy moge je wykonywać codziennie ??

wiem ze oczko mam ladne! jaki mam bf nie wiem ostatnio bylo cos kolo 20,5 i pewnie sie tak utrzymuje co z reszta nie wiem pewnie trzymaja diete i chudna nie to co ja...

co do ąłdowania to jak masz poniżej 20%bf to rób co tydzień co do treningu to mozesz zmieniac ćwiczenia ale tylko na takie w których będa pracować pdobne grupy mięśni dlatgo tyle serii i tyle powtórzeń byś wypalił glikogen przy mniejszej ilosci seri i powtórzęń nie dasz rady wypalić glikogenu z mięśni co jest koniecznie wiec wniosek prosty jak nie [...]

Przez to glupie forum dostalem takiego samego swira jak Wy To jest chyba jakis skrajny narcyzm, zawsze wydawalo mi sie, ze nie jestem jakas "ciota", ale ostatnio to mam watpliwosci Podobnie jak panowie wyzej chce utrzymac dobry wygladad, tzn. max. 10%bf i super wyrzezbione cialo, ale to jest tak cholernie trudne! Praktycznie cale zycie [...]

Wpieprzylem ok 2 opakowanie wynik: Pas - 87 - 76 Waga - 78 - 70 Dawki ok 4-6 szt dzienie. moge polecic bo jest to dobra rzecz ale wg mnie efekty nie sa najlepsze jesli sie ma niski poziom Bf, jesli tkaniki tluszczowej jest ok 20% czy wiecej to efekty beda dobre.

hehe ja tezs bym najchetniej weszl na jakas fajna diete cykliczna z wizja ze po 4 tygodniach z 20.5% bf mam 17% ale ftopa wiem ze nie wytrzymam dlatego nie ma diety... utrzymuje to co jest i jem w miare normalnie moze sam systematyczny trening i brak atakow kompulsywnego jedzenia spowoduja poprawe sylwetki...

Rothen pewne osoby mają tak niską wrażliwość insulinową, że dieta wysokowęglowodanowa jest dla nich koszmarem - myślę, że każdy ma inne potrzeby jeśli chodzi o dietę na większość osób na redukcji powinno dobrze działać coś takiego: 25-30% białko, 45-50% węglowodany i 20-25% tłuszcz. Do tego structure refeeds w zależności %bf i trening: 2-3 [...]

efke imo minimu 6-8 tyg na pierwszy raz 60-100 mg dziennie dzielone na 2-3 dawki co 4 h ( dopasuj to tak zebys umial spac) do tego kofeina 200mg na kazde 20 mg efedryny.przed aero na czczo mozesz dac wieksza porcje efki niz pozniej wciagu dnia (jakies 40-60 minut przed aero). antykatoboliki przed aero jak zejdziesz ponizej 12% bf wczesniej szkoda [...]

jeśli bardzo przesadzisz z masą, ale naprawdę bardzo co w Twoim przypadku pewnie jest niemożliwe może nawet Ci przybyć komórek tłuszczowych. robiąc masę zawsze część kalorii posyłana jest do komórek tłuszczowych, decyduje o tym p-ratio, niestety dietą i treningiem masz wpływ na około 20% p-ratio najlepszym rozwiązaniem jest robienie masy powiedzmy [...]

ttomek85 - "banan14_88 faktycznie jeszcze chyba spałeś. Jak troche podskoczysz troche z ciężarami to przekonasz się" --> ale o co Ci chodzi? napisz dokładnie, a nie jakies wywody prawisz... - zapraszam do dzialu ozdywki i suplementy to sie dowiesz czegos o mnie; poza tym profil jest "dla jaj - nudziło mi się ostanio" kto [...]

schudlem ;] i to sporo. teraz juz studia wiec powoli bede musial rezygnowac z ud2.0 - treningi/dieta/samopoczucie po kilku tygodniach tez nie za bardzo niestety. Czuje tez, ze juz troche za dlugo sie redukuje (miesnie, wspomniane samopoczucie /to mi najbardziej 'doskwiera', i mam to co przy pierwszej redukcji - wlosy leca ; )/ od maja/czerwca [...]

Wiek: 17 lat, waga 75 kg ,wzrost 175 cm Cel diety-Redkucja Dieta zaproponowana przez Rothena na 70 kg lecz jednak przybrałem znów 5 kg ;/, i znowu chcę je zrzucić.Jestem wdzięczny za to,że mi ją ułożył może ktoś jeszcze z niej skorzysta w takiej formie bo jest dobra,dlatego wymieniłem jego nick dla uznania. 24*75*1.3 = 2340 kcal. / - 300-400 [...]

Dobra panowie a wiec tak nudzilo mi sie i postanowilem podliczyc to wszystko i dac przecietne z nas i o to wyniki 1. Ile w bicepsie (cm) = 43,857 cm 2. Ile w klatce (cm) = 122,303 cm 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 171,863 kg 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 245,092 kg 5. Jaki wynik w przysiadzie = 216,833 kg 6. Jaka waga = tego nie [...]

hyhy lekka paranoja - ja jakbym miał 20% BF jak piszesz to bym sie zapłakał hrhr (planuje nigdy już w życiu nie miec więcej niż 15%, a z reguły trzymam się obecnie w przedziale między 10 a 12%) bardziej osobiste mówisz ... hmmmm ... no dobra ... gdybym jeździł autobusem na przykład, mógłbym łatwo doganiać go bez zadyszki w zdecydowanie większej [...]

Teoryzujecie, Marcinecki. Tykoos, moj Drogi Stary Miszczu , a co w sytuacji zdeklarowanej niecheci do wszelkich dzieci i tym samym przedluzania gatunku i siania swoich genow? Pominmy niepodwazalne argumenty natury estetycznej, chodzi mi o funkcjonalnosc zdobytej sprawnosci. A konkretniej: wycwiczone miesnie same domagaja sie ruchu i z czasem ruch [...]

Yellow! Podgladam Was sobie w ramach przerw w pracy. Ale w miedzyczasie robie swoje i to "swoje" mnie natchnelo - postanowilam wszczac watek natury filozoficzno-ewolucyjno-egzystencjalnej. Problem wzion sie stad, ze im wiecej cwicze, im blizsza jestem wymarzonym 18% BF, im jestem bardziej sprawna, wysportowana itp., tym bardziej [...]

zalezy od typu sylwetki (budowy szkieletu, ilosci miesnia itp.) -nie ma reguly i trudno porownywac kolesia wazacego np. 85 kg z 14% bf i 44 w lapie do wazacego 95kg z 20% bf i 39 w lapie do tego dochodzi motoryka-dynamika i wiele innych rzeczy (taki Fiodor jest brzydki i tlustawy a spuscil manto pieknie zbudowanemu, muskularnemu CC)

"wiecie moze jaki jest % tluszczu prawdilowy u kobiety?" imo 20%, wystarczy ze moja polowa zwiazku dazy do bf<10

SEROTONINA A DIETY NISKOWĘGLOWODANOWE Diety niskowęglowodanowe stały się bardzo popularne ze względu na swoją dużą skuteczność. Kto wytrwa na takiej diecie dostatecznie długo ma niemal gwarancję systematycznego spadku bf, a potem zachowania pożądanej wagi (przy dobrym wyjściu z diety oczywiście). Niestety nie da się ukryć, że ludzie na dietach [...]